YMIND · 科学脑力训练
晚上好，今天为专注留出十分钟。
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连续活跃
⚡ 今日推荐任务
执行功能基础组合
包含抑制控制、工作记忆、认知灵活性与数字追踪，约 5 分钟。
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停与行
→
▦
序列记忆
→
↻
规则切换
→
◎
找数字
开始今日练习
🧠 前额叶 · 执行功能
自主探索更多路径
前额叶与多个脑网络共同维持专注和自控。结合专项任务、注意调节和规律运动能带来更全面的提升。
01
1–5 分钟
自主游玩
七种小游戏，自己挑
舒尔特方格、数字记忆、N-Back、Stroop、Go/No-Go、河内塔与 24 点，任选一项开始。
打开游乐场 →
02
5 分钟
专项认知
停住、记住、追踪、切换
练习抑制控制、工作记忆、规则切换和持续视觉搜索，变化通常先出现在相近任务。
开始组合 →
03
1–5 分钟
注意调节
发现走神，再回来
觉察注意漂移，再温和地回到呼吸，练习持续注意与反应前的停顿。
选择练习 →
04
10–20 分钟
身体支持
让身体先动起来
快走、骑行或慢跑，为执行功能和整体脑健康提供更广泛的支持。
设置运动 →
05
按到期卡片
间隔复习
在遗忘前再想一次
用问答卡片主动回忆，并按记忆结果自动安排逐步拉长的复习间隔。
打开记忆计划 →
放松与觉察
全部练习 →
🍃 呼与吸的一分钟
一分钟呼吸重置
跟随圆环自然呼吸。没有分数，也不需要清空思绪。
开始练习一分钟
训练进展
详细数据 →
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💡 科学说明与知情声明
把预期放准确
认知练习不是把某个脑区“练大”。它更擅长改善所练任务和相近能力，不能据此推断智力或所有日常能力都会提高。
这是练习，不是诊断
分数反映你在当前任务和设备上的表现，不代表智力、疾病风险或医疗结论。